Kedves Klubtagok!

A Kosmodiskkel együttműködve egy pofonegyszerű játékra invitálunk Titeket. Nem kell más tennetek, mint november végéig megírnotok ebbe a fórumtopikba (klikkelj!), hogy mit tesztek a hátfájdalom ellen. Legyen az krém, házi praktika, lélekerősítő tréning - ragadjatok billentyűzetet, és pötyögjétek be a fórumba!

 

A hozzászólók között kisorsolunk egy ilyen príma gimnasztikai fittlabdát, ami segít a megfelelő tartás kialakításában, és erősíti az egész test izomzatát. 

 A kínzó hátfájással járó gerincferdülés a közhiedelemmel ellentétben nem gyerekkori sajátosság.

Gerincferdülés sajnos felnőttkorban is kialakulhat: egyes gyógyszerek folyamatos szedése csontritkulást okoz, mely elgyengíti a csontokat, így a gerincoszlopot alkotó csigolyák ék alakban összecsúsznak.

Ilyenkor a jellemzően idősebb gerincbeteg már nem tud többé kiegyenesedni.

Ebben az esetben a gerincferdülés nem kezelhető, a hátfájás okát nem lehet megszüntetni, csak csillapítani lehet a fájdalmakat.

A hátfájás leggyakrabban az gerincoszlop alsó szakaszán lévő ágyéki gerinc táján, az alsó háttájon alakul ki. A fájdalommal nem tréfa: minden esetben mutassuk meg orvosnak a hátunk, mivel a szükséges, megfelelő terápiás kezelés csak a pontos diagnózis kialakítása után lehetséges!

 

 

 A felegyenesedett embert a gravitáció és a sok (testi és lelki) teher a leggyengébb pontján támadja: a gerincénél. 

 

Testünk legnagyobb terhelésnek kitett része érzékeny és sebezhető, és ha figyelembe vesszük, hogy a gerincünkből erednek a test minden részét behálózó idegek, megértjük, miért kell a legnagyobb figyelmet szentelni a legenyhébb fájdalomnak is.

 

A hátfájás sokféle betegség húzódhat meg, leggyakoribb okai az egyszerű statikai zavartól elkezdve egészen a tüdőrákig terjedhetnek.

A hátfájás, vagy a különféle gerincproblémák kialakulásának egyik leggyakoribb oka a lábfej degeneratív elváltozása, vagyis a lábboltozat, talp és boka felépítésének, csontok és szalagok elhelyezkedésének megváltozása.

A legnagyobb terheket a gerincoszlopunk cipeli, és nem mindegy, hogyan!

A cipő viselése már önmagában megváltoztatja a terhelést, ezért különösen fontos, hogy ne sajnáljuk magunktól a jó minőségű lábbeliket. Hiszen ha orvoshoz fordulunk a gerincproblémánkkal, a szakember a lábfejünk alapos szemrevételezésével kezdi a vizsgálatot.

 

Az elhanyagolt hátfájás idővel krónikus problémává válhat, és ilyenkor már nem elegendő a pár órás pihenés, tartásjavító tornagyakorlatok végzése napi rendszerességgel, vagy egy kiadós masszázs szaunázással kombinálva.

 

Ha súlyosbodik a fájdalom, az a probléma súlyosbodását jelenti,

ám ilyenkor is találhatunk megoldástarra, hogy mentsük, ami menthető,de igyekezzünk inkább megelőzni a hátfájást!

Tovább

 

 

A sürgősségi ellátásban még mindig a háztartási balesetek a leggyakoribb esetek, de nincs ez másként az ortopédiai szakrendelésen sem: a rossz testtartásban végzett házimunka komoly mozgásszervi problémákat okozhat.

 

Vasalás görnyedve, cipekedés és emelés, ablakmosás...legtöbbször ezek a mindennapos kihívások viselik meg leginkább gerincünket.

Mit tanácsol a gyógytornász ennek elkerülésére?

 

Sokat hallunk arról, hogy milyen nagy hangsúlyt kell fektetni az egészséges fekhely kiválasztására. Ez valóban így van, fontos, hogy kényelmesen feküdjünk, hiszen alvás közben a szervezetnek pihenni és regenerálódni kell. Az izmok, a csigolyák, a porcok és a szalagok napközben folyamatosan terhelve vannak, ezek kizárólag alváskor, a test teljes elernyedésekor tudnak pihenni. A nappali jó közérzet pedig ennek szerves része. Ezért is fontos, hogy a lehető legjobb fekhelyet válasszuk magunknak.

Kevés olyan várandós kismama akad, aki még a harmadik trimeszterben is megúszná a pocakkal együtt járó hátfájást.

Ám ebben nem csak a megváltozott testtartás, és a "túlsúly" átszik szerepet: a terhesség során kialakuló hátfájásban hormonális okok is közrejátszanak.

Tovább...

 A nőiesség egyik szimbóluma, a magassarkú cipő optikailag nyújtja a lábat, slankít, formássá teszi a vádlit és a popsit, vonzóvá a járást...és a hátunkat.

Tűsarkú gyakori viselésekor nem csak a lábfej anatómiai elváltozásaival, de az ebből fakadó gerincproblémákkal, és a hátfájással is számolnunk kell.

Ám ugyanez a helyzet a manapság divatos, úgynevezett balerina cipellőkkel: az ortopéd orvosok a teljesen lapos talpú viselését sem tanácsolják.

 

A hátfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi panasz: az emberek 60-70 százalékát legalább egyszer az életben alaposan megkínozza.

Ám nem minden esetben utal súlyos elváltozásokra! Kialakulhat csaupán egy rossz mozdulat, hanyagtartás, megerőltetés vagy egy-egy hosszabban tartott, kényelmelen testhelyzet miatt is.

De ugyanígy okozhatja jelentős túlsúly is, de előfordul az is, hogy a kezelőorvos "csupán" pszichés jellegű gondokat talál a fájdalom hátterében.

Amit mi hátfájásnak nevezünk, tulajdonképpen gyűjtőfogalom: amikor hátfájásra panaszkodunk, az jelentheti a gerinctájéki, csípő-és medence fájdalmakat, vagy a hátba kisugárzó fájdalmat is.

Rengeteg dolog okozhatja, sokféleképpen megelőzhető, de a már kialakult problémákkal bánhatunk kíméletesen is, mielőtt kés alá feküdnénk!

A fitoterápia hatékony segítséget nyújthat a fájós hátnak, akár borogatásként, akár teaként enyhítve a panaszokat.

 

Tovább

 A hátfájás gyakori okai közt találjuk az idegkárosodást is, ami nem csak első hallásra ijesztő, hiszen ez jelentheti akár a gerincvelői ideggyök-károsodást is.

Idült fájdalom esetén érdemes alaposan kivizsgáltatni magunkat, azonban egy MR vizsgálatra akár több hónapot is várnunk kell.

Egy, a massachausetts-i kutatók által kifejlesztett egyszerű és olcsó fájdalom-ujjlenyomat készítő módszerrel egyszerűen kideríthető, hogy neuropátiás fájdalomról van-e szó.

A hátfájás mellé gyakran társul, de önmagában is jókora kínokat okoz az idült nyaki fájdalom.

A nyakfájás eredhet az izmok merevségéből, de okozhatja ízületi kopás, porckorongsérv, és rossz testtartás is.

A nyakfájás okairól, a lehetséges kezelési módokról, és a legfontosabbról, a megelőzésről itt olvashatsz részletesebben!

Mikor nekem fájt a hátam, a következő gyakorlatokat csináltam:

 

1. Feküdj egy törülközőre a földre, hanyatt fekvésben. Kezeidet hagyd lazán a törzs mellett. Lábaidat hajlítsd be és zárd össze. Húzd a lábaidat a hasadhoz úgy, hogy a combjaid szinte érintsék azt. Ismételd meg ezt a gyakorlatot legalább tizenötször.

 

2. Ha elfáradtál, lazítás képpen maradj az előző feladat kiinduló helyzetében. A felhúzott és zárt térdedet fordítsd jobbra, majd balra.

A napfényvitamin, polgári nevén D-vitamin, mely lehetővé teszi testünkben a kalcium felszívódását, nem csak a csontok szilárdságát és erősségét őrzi meg, megelőzve ezzel a csontritkulást, de az izomfájdalmakat, valamint a derék-és hátfájdalmakat is csillapítja.

A szükséges napi minimum az étrendünk, a mozgás és a napon töltött idő mennyiségétől függ, érdemes ezekre jobban odafigyelnünk!

Tovább

Gyakran fáj a hátad? Lehet, hogy (még) semmi komoly, csak ellustultak a gerinced tartóizmai, és csak egy kis edzésre van szükséged.

Hogy nincs időd?

Ugyan! Néhány pár perces gyakorlattal is sokat tehetsz az egészséges gerincoszlopért és a szép tartásért, és búcsút inthetsz a derékfájásnak!

Próbáld ki a hátfájás elleni villámgyakorlatokat, végezd rendszeresen, és máris rengeteget tettél egészségedért!