Mikor nekem fájt a hátam, a következő gyakorlatokat csináltam:
1. Feküdj egy törülközőre a földre, hanyatt fekvésben. Kezeidet hagyd lazán a törzs mellett. Lábaidat hajlítsd be és zárd össze. Húzd a lábaidat a hasadhoz úgy, hogy a combjaid szinte érintsék azt. Ismételd meg ezt a gyakorlatot legalább tizenötször.
2. Ha elfáradtál, lazítás képpen maradj az előző feladat kiinduló helyzetében. A felhúzott és zárt térdedet fordítsd jobbra, majd balra. Eközben persze felsőtested maradjon mozdulatlan. Ez a feladat nagyon jól ellazít.
3. Most feküdj hasra, kezeidet tedd csípőre. Emelked meg felső testedet kb. 30 cm-re a földtől úgy, hogy fejed legyen a gerincoszlop folytatása, tehát ne emeld meg.Tartsd meg 2-3 másodpercig, majd ereszkedj vissza. Ezt ismételd meg tízszer.
4. Nyújtózz meg jól a földön, hason fekve.
A fenti feladatokat csináld minden nap, legalább tíz napon keresztül. Utána nehezítés következik, ami a 3. feladatsorban mutatkozik meg:
Maradj hason fekve, de kezedet tedd tarkóra. Így emeld meg felső testedet kb. 30 cm-re a földtől, majd ott a tarkóra tett kezedet nyújtsd ki oldalra, majd vissza és utána érkezhetsz vissza a kiinduló pózba.
Általában két hét után már érezni a változást, de fontos, hogy minden nap csináld a feladatokat. Meglátod, segíteni fog!
Kapcsolódó hírek:
Fáj a hátad? Mozogj!
Torna autósoknak
Gerinctorna lustáknak - Thai masszázs hátfájás ellen
Az isiászról