A hátfájásellenszere és az azt kiváltó gerinc- és ízületi panaszok megelőzésének vagy gyógyításának leghatékonyabb terápiája a napi rendszerességgel végzett sport.
De lassan a testtel!
Aknél gerincbetegséget, ízületi problémákat diagnosztizáltak, ne rohanjon fejvesztve edzőtermi bérletet váltani!
Először is konzultáljon a szakorvossal, kérje ki véleményét a gyógytorna mellett végezhető sporttevékenységekkel kapcsolatban, valamint tanulmányozza át alaposan a NEM AJÁNLOTT mozgásformák listáját!
Melyek ezek?
Futás: az aszfalton, nem megfelelő terpen és cipőben futás, jogging különösen megterheli a térdet, a csípőt és a gerincoszlopot, ezért akut izületi- és hátfájás esetén nem ideális.
Foci: A hirtelen megállások, a fordulás, az ugrások komoly megterhelést jelentenek a gerincnek és a hátnak.
Kerékpár: a biciklin a testsúlyt a kormány és a nyereg tartja, ám a terhelés egyoldalú, a testhelyzet főleg rossz vázmagasság és beállítás esetén gerincferdüléseseknek nem ajánlott.
Gof: ez a kényelmesnek tűnő sprt különösen megterhelő a hátgerincnek, a golfozók közt nem ritka a gerincferdülés, görbe hát és derékfájás.
Tenisz és squash: nagy terhelés nehezedik a porckorongokra, különösen a hirtelen forduló mozdulatoknál, megállásoknál.
Sílesiklás, snowboard: túl nagy nyomásterhelés és lökések nehezednek a gerincoszlopra valamint a porckorongra
Szörfölés: túl nagy egyoldalú terhelés, a hirtelen széllőkéseknek ellentartva egy fájdalmas idegbecsípődéssel is súlyosbíthatjuka helyzetet.
És mi az, amit helyette lehet?
Nos, a lehetőségek tárháza végtelen: tempós séta (lehetőség szerint lágy hegymenetben), kirándulás, nordic walking, sífutás, elliptikus tréneren végzett kardio edzés, jóga, gerinctorna, zumba, úszás, kiváltképp a hátúszás, óvatos görkorcsolyázás, aqua aerobic...
Kapcsolódó hírek:
4 szabadidős mozgásforma a hátfájás megelőzésére
Hátfájással is sportosan
Futás sérülés és hátfájás nélkül
A helyes testtartás szabályai