Futni olyan, mint gyalogolni, vagy ugrándozni, nem egy nagy kunszt - gondolhatnák. Na persze! Akinek tökéletesen épek a csontjai, ízületei, annak tényleg könnyen megy, és ami a legfontosabb, a rendszeres futást teste karbantartására, állóképessége növelésére, egészségmegőrzésre használhatja.

Nem véletlen, hogy a kocogás és futás örök divat, mint a farmer, ám tudnunk kell azt is, hogy rengeteg olyan futó van manapság, aki kedvenc sportjáért fájó térdekkel, érzékeny inakkal és hátproblémákkal fizet.

És miért? Mert azt gondolja, a futás nem igényel különösebb odafigyelést, edzést vagy rákészülést, ez azonban tévedés!

A futásnak lehetnek negatív következnményei, de szerencsére ennek nem feltétlenül kell így történnie.

Néhány alapvető szabály megszívlelésével úrrálehetünk testtartásunkból, izomzatunkból adódó egyensúlyi problémákon, és örökre száműzhetjük a futásból eredő sérüléseket 

1. Erős alapok

Az erős lábfejek, valamint a sarokban található, stabilitásért felelős izmok jó állapota hosszú távon is biztosítja a kiváló teherbírást. Az alábbi két gyakorlattal elkerülhetőek az egyensúlyproblémákból adódó sérülések.

Lábujjhajlítás

A lábujjaival vegyünk fel a földről egy kisebb labdát, vagy egy törülközőt, 10-szer egymás után. Csináljunk ebből 3 sorozatot, vagy addig ismételjük, amíg égni nem kezd a lábboltozata. Ezt a feladatot nyugodtan végezhetjük az irodában, vagy TV-nézés közben is.

ABC-egyensúlyozás

Álljunk mezítláb az egyik lábunkra, a másikat emeljük kb. 30 cm-rel a talaj fölé. A felemelt lábunkkal írjuk a levegőbe az ABC nagybetűit.

2. Gyorsuljunk sétálva

Iktassunk be egy 30 mp-2 perces sétát minden 1,5 km futás után. Ez megelőzi az izmok kifáradását.

3. Vegyünk példát az izomagyúakról!

A futás lebontja az izmokat. A súlyemelés elősegíti az izmok és az inak újranövekedését, így erősítve az ízületeket és az izmokat. Már heti 60-90 perc erőnléti edzés (2-3 alkalom) is eredményesen ellensúlyozhatja a futás romboló hatásait.

4. Szabjuk saját testünkre a tempót

Fontos, hogy tisztában legyünk saját képességeinkkel és teherbírásunkkal. Ne akarjunk rögtön maratoni babérokra törni, az edzéstervet a fokozatosság elvére alapozva építsük fel. A legjobb, ha ebben szakember segítségét kérjük, aki ellát tanácsokkal, a sérülések elkerülésének módjával és egyéb hasznos, gyakorlati tudnialókkal is.