Akik elszántan látogatják a fitnesztermeket, vagy évek óta rendszeresen űznek valamilyen sportágat, azokat a hátfájás sem akadályozhatja meg az edzésben.
Aki már túl van a 30-on, az tudja, hogy bizony az évek múlását a csontjainkban érezzük igazán. A bemelegítés, sportolás előtti nyújtás fontosságát nem győzik eleget hangsúlyozni az edzők; nincs ez másképp a gerinceddel sem!
Mindegy, milyen sportot űzöl, adzés előtt minden alkalommal melegítsd be a hátad is!
Nyújtózz, majd hajolj lassan előre, fogd meg a két bokádat, és derékból húzd magad közel a lábaidhoz. Azután egyenesedj fel, és fordulj el oldalra, amennyire csak tudsz, majd ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is. Azután ereszkedj térdeplő állásba, és végezz cica mozdulatokat: homoríts és domboríts lassan, legalább 10 X. Ezután ülj le, kinyújtott lábakkal, és hajolj előre, ismét derékból a lábaidra, lassan, és olyan mélyen, amenynire csak tudsz.
Ha nem melegítettél be kellőképpen, könnyen megfájdulhat a hátad, de ilyenkor sem szabad mellőzni a mozgást, sőt! A fájós gerincnek is mozgásban kell lennia ahhoz, hogy rendbe jöjjön, és még akkor is muszáj tornáztatni, ha éppen ki sem tudsz kelni az ágyból, annyira megfájdult a derekad.
De azért kelj fel, nyújtózz egyet óvatosan, és próbáld megfigyelni, pontosan hol fáj, hol feszít és húzódik.
Próbáld ki, mely mozdulatok okoznak fájdalmat, és melyek azok, amiket simán el tudsz végezni. Mozgasd át kicsit a tested, meglátod, hasznodra válik!
Naponta legalább kétszer-háromszor fogj hozzá újra, óvatosan végezd el azokat a gyakorlatokat, amiket a klub blogjában találsz.
Kapcsolódó hírek:
Harmonikus gyaloglás hátfájás ellen: egyre divatosabb a nordic walking
Fáj a hátad? Mozogj!
Egy világhírű magyar találmány: aktív szék hátfájás ellen
Inverziós terápia: fejjel lefelé a hátfájás ellen