Ha a derékfájás egyre jobban fáj, és úgy érezzük, nem akar múlni, forduljunk orvoshoz.
Nyugtalanító tünetek:
* folyamatosan fennáll, intenzív, különösen fekvő helyzetben, vagy éjszaka
* az egyik vagy mindkét lábba kisugárzik
* az egyik vagy mindkét láb gyengeségét, zsibbadását, érzéskiesését okozza (akár csak kis bőrterületen is)
* széklet- illetve vizeletürítési panaszokat okoz
* hasi fájdalommal, vagy pulzáló érzéssel, illetve lázzal társul
* esés, vagy a hátat ért ütést követően alakul ki, és a fájdalom intenzív;
* korábban már volt daganatos megbetegedése, illetve derékfájdalma indokolatlan fogyással társul
* csontritkulása van
A legsúlyosabb esetekben kötelező ágyban maradni. Kemény és szilárd felszínen kell feküdni (szilárd matrac, padló). Ez a két legideálisabb pozíció:
* Feküdjön a hátán, vánkosokkal a térdek alatt.
* Feküdjön az oldalán, felhúzott térdekkel. Tegyen vánkost a térdei közé.
Ajánlott sportágak
* Úszás (főleg a hátúszás)
* Kerékpározás (állókerékpár)
* Gyaloglás
* Korcsolyázás
Kifejezetten káros a derékfájásra
* Toronyugrás
* Ütős sportok
* Rögbi
* Röplabda
* Kosárlabda
* Futás
Megelőzés: * Munka során ügyeljen a hátára, ne erőltesse meg túlságosan!
* Földön fekvő, nehéz tárgy megemelésekor hajlítsa be a térdeit és tartsa egyenesen a hátát!
* Huzamosabb ideig tartó ülés alkalmával változtasson gyakran a testhelyzetén!
* Válasszon olyan széket, amely helyesen támasztja meg a hátát!
* Bizonyos klíma kedvez a lumbágó kialakulásának. Amennyiben lehetséges, tartózkodjon a hidegtől, a huzattól és a nedves levegőtől!
* Sportolás előtt melegítsen be!
* A gerincoszlopot a hát masszív izomzata támasztja. Ezért fontos, hogy rendszeresen elvégzett tornagyakorlatokkal vagy megfelelő sporttal (úszás, futás) eddze ezeket az izmokat.
* Ma már számos helyen létezik "hátiskola", ahol megtanulhatja a megfelelő testtartást, valamint a hátizomzat helyes módon történő használatát és ellazítását.
* Amennyiben huzamosabb ideig áll vagy ül egyhelyben, időnként járjon egyet, mozgassa meg izmait, nyújtózkodjon!
* A hátproblámák gyakran megelőzhetők egy megfelelő fekhely, egy nem túl puha matrac kiválasztásával.
Kapcsolódó hírek:
Derékfájás áldott állapotban
Fáj a hátad? Erősíts hasra!
Ne ülj egyenes háttal!
Az ülés következményei: hátfájás és gyomorproblémák