Hátfájás: Fáj a hátad? Erősíts hasra!

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3866 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 207 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3866 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 207 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3866 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 207 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3866 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 207 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

A hátfájás legjobb ellenszere a megelőzés, ez pedig nem más, mint a helyes táplálkozás, és az aktív életmód.

A hát izmainak megerősítésére és védelmére különös módon nem kimondottan a hátizom erősítő gyakorlatok a legalkalmasabbak.

A gerinctartó izmok edzésére a hasizmokat erősítése bizonyul a legeredményesebb módszernek!

A hasizom erősítő gyakorlatok végzése azonban nem merülhet ki napi néhány száz felülésben. Már csak azért sem, mert a helytelenül végzett gyakorlat során sérülhet a gerinc!

A hasizomról tudni kell, hogytöbb fajta izomcsoportból épül fel, és a mellkastól egészen a derékig tart.
Ezért csak különféle gyakorlatok rendszeres ismétlésével érhető el a kellő feszesség és edzettség.

Ez az 5, jógából és Pialtes-ből kölcsönzött gyakolrat azokat az izmokat edzi, amelyekről rendszerint minden lelkes sportoló megfeledkezik!

 

 

 

network.hu

 

 

Hídtartás - egyenes derék, egyenes hát, egyenes (behúzott) has, megfeszített izmok, min. 30 mp, de lehet több is, 5 ismétléssel!

 

 

 

 

 

network.hu

 

Oldalsó hídtartás - ugyanez kifordulva, minél függőlegesebb síkban, fél karon támaszkodva

 

 

 

 

 

 

 

network.hu

Híd - hanyatt fekvésből a lehető legmagasabbra kitolva, legalább 30 mp-en át kitartva - de bátrabbak (erősebbek és hajlékonyabbak) hátra dőlve is próbálkozhatnak

 

 

 

 

 

 

 

network.hu

 

Kutyapóz - klasszikus póz azzal a különbséggel, hogy az ellentétes oldalon lévő kart és lábat előre, illetve hátra nyújtjuk vízszintesen, megfeszített izmokkal ,egyenes derékkal, hasfallal és háttal. A fejünk se lógjon!

 

 

 

network.hu

Homorú csónak - a mozdulat hason fekvésből indul, feszítsük hátra derekunk, hátunk, nyakunk és fejünk, és fenékből emelkjük fel mindkét lábunk, amilyen magasra csak tudjuk! 30 mp, 5 ismétlés!

 

Címkék: derék edzés erősítő erősíytés gerinc gerinctorna gyógytorna hasizom hát hátfájás jóga karcsúsító oldalsó hasizom pilates

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Major Krisztián üzente 8 éve

mi van vele? :)

Válasz

Babos Tibor üzente 8 éve

Továbbra is csak CERAGEM, CERAGEM és megint csak CERAGEM

Válasz

[Törölt felhasználó] üzente 8 éve

"Fájós háttal úgysem lehet igazán hátizmokat erősíteni"

Ez így van...,de miért fájnak a hátizmok? a hátizmok /többnyire/ azért fájnak, mert le vannak tapadva, görcsbe vannak rándulva, ill feszesek.
A legfőbb kiváltó ok: a monoton munkavégzés, a rossz testtartás, a mozgásszegény életmód, a stressz, /és még lehetne sorolni.../
melyekre az igazi megoldás, az izmok nyújtása, lazítása.
Pár napja írtam, nekem sikerült beszereznem egy import terméket, /orvostechnikai eszköz/, külföldön évek óta használják, és fele annyiba kerül. Az ismerőseim, és az én hátfájásom /hála ennek a nagyszerű terméknek/, már a múlté.
Egy cég már elkezdte a forgalmazását, itt Mo.-n.
Ha ezzel segíteni tudok, szívesen megadom az elérhetőségüket.
Ne szenvedjetek!
Üdvözlettel: Helga
sz.hhelga@gmail.com

Válasz

Drozdik Bálint üzente 8 éve

Logikus, és fájós háttal úgysem lehet igazán hátizmokat erősíteni

Válasz

Ez történt a közösségben:

Gulybán Barnabásné 2 hete új blogbejegyzést írt: SOS felhívás

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu