A hátfájás legjobb ellenszere a megelőzés, ez pedig nem más, mint a helyes táplálkozás, és az aktív életmód.
A hát izmainak megerősítésére és védelmére különös módon nem kimondottan a hátizom erősítő gyakorlatok a legalkalmasabbak.
A gerinctartó izmok edzésére a
hasizmokat erősítése bizonyul a legeredményesebb módszernek!
A hasizom erősítő gyakorlatok végzése azonban nem merülhet ki
napi néhány száz felülésben. Már csak azért sem, mert a helytelenül végzett gyakorlat során sérülhet a gerinc!
A hasizomról tudni kell, hogytöbb fajta izomcsoportból épül
fel, és a mellkastól egészen a derékig tart.
Ezért csak különféle
gyakorlatok rendszeres ismétlésével érhető el a kellő feszesség és edzettség.
Ez az 5, jógából és Pialtes-ből kölcsönzött gyakolrat azokat az izmokat edzi, amelyekről rendszerint minden lelkes sportoló megfeledkezik!
Hídtartás - egyenes derék, egyenes hát, egyenes (behúzott) has, megfeszített izmok, min. 30 mp, de lehet több is, 5 ismétléssel!
Oldalsó hídtartás - ugyanez kifordulva, minél függőlegesebb síkban, fél karon támaszkodva
Híd - hanyatt fekvésből a lehető legmagasabbra kitolva, legalább 30 mp-en át kitartva - de bátrabbak (erősebbek és hajlékonyabbak) hátra dőlve is próbálkozhatnak
Kutyapóz - klasszikus póz azzal a különbséggel, hogy az ellentétes oldalon lévő kart és lábat előre, illetve hátra nyújtjuk vízszintesen, megfeszített izmokkal ,egyenes derékkal, hasfallal és háttal. A fejünk se lógjon!
Homorú csónak - a mozdulat hason fekvésből indul, feszítsük hátra derekunk, hátunk, nyakunk és fejünk, és fenékből emelkjük fel mindkét lábunk, amilyen magasra csak tudjuk! 30 mp, 5 ismétlés!
Kapcsolódó hírek:
Gerinctorna lustáknak - Thai masszázs hátfájás ellen
A helyes testtartás szabályai
Hátfájást és reumát okozhat a légkondi
A Pilates a hátfájás egyik legjobb ellenszere