A krónikus hátfájás egyik kiváltó oka sajnos nem más, mint a csontok sűrűségének megváltozása, csökkenése, azaz a csontritkulás.

Napjainkban minden harmadik ember küzd hátfájással, és egyre több az olyan beteg, akinél a folyamat sajnos visszafordíthatatlan.

A csontok kopása természetes jelenség, azonban gyakran idő előtt morzsolódnak porrá a porcok, ízületek. A csontritkulás csontok anyagcsere-betegsége, melynek során a csontállomány mészben szegénnyé válik, a csontszövet mennyisége megfogyatkozik, a csigolyák ellenállása csökken, a gerincoszlop deformálódik, ez pedig egy bizonyos szint után fájdalmat, csontelváltozásokat okoz, vagy akár súlyos csonttörésekhez is vezethet. A hátfájás vagy állandó tompa fájdalom, vagy a mozgással összefüggő hirtelen, éles fájdalom formájában jelentkezik, és így könnyen összetéveszthető más tünetekkel, folyamatokkal. Az idő minden ember testé nyomot hagy, de a nők a menopauza után hatványozottabban vannak kitéve a csontritkulásból eredő hátfájás esélyének. Magyarországon a nők közt 34-szer gyakoribb a betegség, és általában súlyosabb lefolyású is, mint a férfiaknál! Az évek múlásával szemben tehetelenek vagyunk, azonban a csontritkulást megelőzhetjük helyes táplálkozás, csonterősítő diéta betartásával! A kálciumban, magnéziumban, aktív D-vitaminban gazdag étrenddel megelőzhetjük a betegséget, és mivel ezek felszívódása, hasznosulása más anyagoktól, elemektől és vitaminoktól is függ, ezek bevitelére is fokozottan ügyelnünk kell, főleg hajlamosító tényezők (családon belüli örökletes hajlam, változó kori panaszok, gyógyszeres kezelés, stb...) esetén.

A csonterősítő étrend alapszabályai:

Amiből sokat együnk

azok a kalciumot tartalmazó élelmiszerek:

• tej, tejtermékek - bár egészségessége máig vitatott, tény, hogy rengeteg kálciumot tartalmaz. Különösen a kecsketej!
• szója - a kalcium mellett ösztrogént is tartalmaz!
• rozskenyér
• petrezselyem
• banán
• olajos magvak
• kakaópor.

Azonban D-vitamin hiányában a kalcium nem tud felszívódni a belekből, és nem tud beépülni a csontokba.

Ezért sütkérezzünk sokat a napsütésben (persze betartva a napozás szabályait!), hiszen a napfény az elsődleges D-vitamin forrásunk, és fogyasszunk sokat a következő ételekből:

• vaj, margarin
• sajt,
• tojás,
• húsok, belsőségek,

(tévhit viszont, hogy a sok kalciumot tartalmazó spenóttal, sóskával, zellerel és rebarbarával is be lehet vinni testünkbe a szervezet számára szükséges kalciummennyiséget. Ezek a zöldségek sok oxálsavat is tartalmaznak, ami gátolja a bennük lévő kalcium felszívódását!)

• szója
• zabkorpa
• gyümölcsök
• olajos magvak
• búzacsíra
• száraz hüvelyesek
• salátafélék.

Amiből viszont igyekezzünk sokkal kevesebbet magunkhoz venni, magas foszforsav tartalmuk miatt:

fehérje - fokozza a csontok kalciumveszteségét

• só
• koffein - vízhajtó hatása révén szintén fokozza a kiürülését
• konzervek
• krémek, szószok, öntetek
• krémsajtok
• kóla
• cigaretta!

És ne feledkezzünk meg a megelőzés leghatásosabb formájáról, a rendszeres mozgásról, edzésről sem!