Hátfájás: Diéta hátfájás ellen: előzzük meg a csontritkulást!

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3861 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 204 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3861 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 204 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3861 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 204 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3861 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 204 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

A krónikus hátfájás egyik kiváltó oka sajnos nem más, mint a csontok sűrűségének megváltozása, csökkenése, azaz a csontritkulás.

Napjainkban minden harmadik ember küzd hátfájással, és egyre több az olyan beteg, akinél a folyamat sajnos visszafordíthatatlan.

A csontok kopása természetes jelenség, azonban gyakran idő előtt morzsolódnak porrá a porcok, ízületek. A csontritkulás csontok anyagcsere-betegsége, melynek során a csontállomány mészben szegénnyé válik, a csontszövet mennyisége megfogyatkozik, a csigolyák ellenállása csökken, a gerincoszlop deformálódik, ez pedig egy bizonyos szint után fájdalmat, csontelváltozásokat okoz, vagy akár súlyos csonttörésekhez is vezethet. A hátfájás vagy állandó tompa fájdalom, vagy a mozgással összefüggő hirtelen, éles fájdalom formájában jelentkezik, és így könnyen összetéveszthető más tünetekkel, folyamatokkal. Az idő minden ember testé nyomot hagy, de a nők a menopauza után hatványozottabban vannak kitéve a csontritkulásból eredő hátfájás esélyének. Magyarországon a nők közt 34-szer gyakoribb a betegség, és általában súlyosabb lefolyású is, mint a férfiaknál! Az évek múlásával szemben tehetelenek vagyunk, azonban a csontritkulást megelőzhetjük helyes táplálkozás, csonterősítő diéta betartásával! A kálciumban, magnéziumban, aktív D-vitaminban gazdag étrenddel megelőzhetjük a betegséget, és mivel ezek felszívódása, hasznosulása más anyagoktól, elemektől és vitaminoktól is függ, ezek bevitelére is fokozottan ügyelnünk kell, főleg hajlamosító tényezők (családon belüli örökletes hajlam, változó kori panaszok, gyógyszeres kezelés, stb...) esetén.

A csonterősítő étrend alapszabályai:

 

Amiből sokat együnk

 

azok a kalciumot tartalmazó élelmiszerek:

  • tej, tejtermékek - bár egészségessége máig vitatott, tény, hogy rengeteg kálciumot tartalmaz. Különösen a kecsketej!
  • szója - a kalcium mellett ösztrogént is tartalmaz!
  • rozskenyér
  • petrezselyem
  • banán
  • olajos magvak
  • kakaópor.

 

Azonban D-vitamin hiányában a kalcium nem tud felszívódni a belekből, és nem tud beépülni a csontokba.

Ezért sütkérezzünk sokat a napsütésben (persze betartva a napozás szabályait!), hiszen a napfény az elsődleges D-vitamin forrásunk, és fogyasszunk sokat a következő ételekből:

  • vaj, margarin
  • sajt,
  • tojás,
  • húsok, belsőségek,

 

(tévhit viszont, hogy a sok kalciumot tartalmazó spenóttal, sóskával, zellerel és rebarbarával is be lehet vinni testünkbe a szervezet számára szükséges kalciummennyiséget. Ezek a zöldségek sok oxálsavat is tartalmaznak, ami gátolja a bennük lévő kalcium felszívódását!)

 

network.hu

Szintén fogyasszunk többet a magnéziumot tartalmazó élelmiszerekből:

  • szója
  • zabkorpa
  • gyümölcsök
  • olajos magvak
  • búzacsíra
  • száraz hüvelyesek
  • salátafélék.

 

 

 

Amiből viszont igyekezzünk sokkal kevesebbet magunkhoz venni, magas foszforsav tartalmuk miatt:

fehérje - fokozza a csontok kalciumveszteségét

  • koffein - vízhajtó hatása révén szintén fokozza a kiürülését
  • konzervek
  • krémek, szószok, öntetek
  • krémsajtok
  • kóla
  • cigaretta!

 

És ne feledkezzünk meg a megelőzés leghatásosabb formájáról, a rendszeres mozgásról, edzésről sem!

 

 

 

 

 

Címkék: csontritkulás csontsűrűség d-vitamin diéta egészség egészséges foszfor foszforsav hát hátfájás kalcium magnézium megelőzés napfény tej

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Szalayné Halmi Mónika üzente 8 éve

Sajnos nekem már késő, fiatal koromban nem igazán volt erről senkinek tudomása, ma meg már csak a tüneteket enyhíthetem, szedem a sok vitamint, de hiába

Válasz

Ez történt a közösségben:

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu