Irodában, autóban, otthon - csak ülünk és ülünk. Jön is cserébe a hátfájás és a nyakmerevség. Ám ennek nem kell így lennie, úgyhogy most leírom, amit nemrég olvastam arról, hogyan lehet ezeket kiküszöbölni.
Időnként mozduljunk, végezzünk egyszerű gyakorlatokat!
Muszáj néha felállni, és járni egyet, de a legjobb, ha ezt még meg is spékeljük pár egyszerű gyakorlattal. Például: álljunk fel egyenesen, a fejünket szegjük le, karjainkat kinyújtva kulcsoljuk össze váll mögött, és maradjunk így egy ideig, mondjuk 15-20 másodpercig. Már egy egyszerű légző és nyújtógyakorlat is jót tud tenni. De legalább félóránként mindenképp szakítsuk ki magunkat a merev ülőhelyzetből!
Olvasás: a könyv legyen szemmagasságban!
Egyenes fejtartás, ez volna a titok nyitja. Ha mindig le- vagy előrehajolunk, rábukunk a könyvre, akkor nagyon megmerevedhetünk, ellenben ha könyvtámaszt használunk, vagy az ágyban párnákat teszünk magunk mögé, és szemmagasságban tartjuk a könyvet, akkor ezt elkerülhetjük.
A tévé is a szemünkkel egy vonalban legyen
És tulajdonképpen ezzel minden el is árultam: annyi a lényeg, hogy ne kelljen se felfelé, se lefelé néznünk. Pihentet, ha mindehhez még törökülésben vagyunk, esetleg felpolcoljuk valahogy a lábakat.
Állítsuk magasabbra az autónk visszapillantó tükrét!
Így automatikusan korrigáljuk eltunyult ülőhelyzetünket, mert mindig kiegyenesedünk, ha belenézünk.
Kapcsolódó hírek:
Fáj a hátad? Erősíts hasra!
A Pilates a hátfájás egyik legjobb ellenszere
Fibromyalgia - a hátfájás egyik gyakori kiváltója
A helyes testtartás szabályai