Óvatos, háton fekve végzett tornával sokat tehetünk a derékfájás, lumbágó és idegbecsípődés fájdalmas tüneteinek kezeléséért!
Minden gyakorlatból legalább 6-8 ismétlést végezz, de csak nagyon óvatosan!
Kicsit fájni fog, de nyilallnia nem szabad, mert azzal csak rosszabbat teszel!
1.
Feküdj a hátadra, a lábaidat pedig óvatosan húzd fel a hasad felé úgy, hogy a talpaid teljesen a földön legyenek. A jobb térdet két kézzel fogva
lassan húzd a hasadhoz, tartsd így egy kevés ideig, majd óvatosan engedd vissza.
A
gyakorlatot végezd el a másik lábaddal is, de egyszerre mindig csak az egyikkel, a
két lábat egyszerre ne emeld!
2.
Maradj fekve a hátadon, a két lábad behajlítva legyen talpon,
csípőszélességnyi terpeszben.
Billentsd előre a medencédet, nyomd erősen a talajra a derekad, majd ellazítva engedd vissza.
3.
Továbbra is háton fekve, lábak talpon, billentsd előre a medencéd úgy, mint az előző gyakorlatnál.
Viszont előrebillentés után ne középre, hanem oldalirányba engedd le, majd újra billents, és csak azután emeld vissza középső helyzetbe. Majd következhet a másik oldal, és újra középre.
4.
Háton fekvő helyzetben a lábakat húzd fel (talpra) csípőszélességben.
A
medencédet billentsd kissé előre, nyomd le a derekad a talajra, majd a jobb combot
meghosszabbítva told a térded felfelé, miközben a derekad balfelét továbbra
is lenyomva tartod.
Tartsd így néhány másodpercig, majd óvatosan engedd vissza a medencéd, és lazíts. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.
Kapcsolódó hírek:
A derékfájás oka és kezelése
A helyes testtartás szabályai
Hátfájást és reumát okozhat a légkondi
Gerinctorna lustáknak - Thai masszázs hátfájás ellen