Hátfájás: Lazító gyakorlatok derékfájásra

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3867 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 207 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3867 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 207 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3867 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 207 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Tegyünk a hátfájás ellen közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz, illetve hozzászólhatsz a hasznos tartalmakhoz. Beszélgess bátran a többiekkel arról, mik a legjobb módszerek a hátfájás ellen!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3867 fő
  • Képek - 317 db
  • Videók - 173 db
  • Blogbejegyzések - 207 db
  • Fórumtémák - 35 db
  • Linkek - 923 db

Üdvözlettel,
Farkas Györgyi
Tegyünk a hátfájás ellen vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

 

network.hu

Óvatos, háton fekve végzett tornával sokat tehetünk a derékfájás, lumbágó és idegbecsípődés fájdalmas tüneteinek kezeléséért!

 

Minden gyakorlatból legalább 6-8 ismétlést végezz, de csak nagyon óvatosan!

Kicsit fájni fog, de nyilallnia nem szabad, mert azzal csak rosszabbat teszel!

 

 

 

 

 

 

1.

Feküdj a hátadra, a lábaidat pedig óvatosan húzd fel a hasad felé úgy, hogy a talpaid teljesen a földön legyenek. A jobb térdet két kézzel fogva lassan húzd a hasadhoz, tartsd így egy kevés ideig, majd óvatosan engedd vissza.

A gyakorlatot végezd el a másik lábaddal is, de egyszerre mindig csak az egyikkel, a két lábat egyszerre ne emeld!

 

 

2.

Maradj fekve a  hátadon,  a két lábad behajlítva legyen talpon, csípőszélességnyi terpeszben.

Billentsd előre a medencédet, nyomd erősen a talajra a derekad, majd ellazítva engedd vissza.

 

3.

Továbbra is háton fekve, lábak talpon, billentsd előre a medencéd úgy, mint az előző gyakorlatnál.

Viszont előrebillentés után ne középre, hanem oldalirányba engedd le, majd újra billents, és csak azután emeld vissza középső helyzetbe. Majd következhet a másik oldal, és újra középre.

 

4.

Háton fekvő helyzetben a lábakat húzd fel (talpra) csípőszélességben.

A medencédet billentsd  kissé előre, nyomd le a derekad a talajra, majd a jobb combot meghosszabbítva told a térded felfelé, miközben a derekad balfelét továbbra is lenyomva tartod.

Tartsd így néhány másodpercig, majd óvatosan engedd vissza a medencéd, és lazíts. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

 

 

Címkék: derék fájdalom derékfájás derékfájás kezelése derékfájás oka deréktáji fájdalom fájós derék gyógytorna hátfájás hátfájás ellen idegbecsípődés lazító gyakorlat lumbágó

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Tajti Judit üzente 7 éve

Köszönöm szépen! Nagyon jó ez a feladatsor, helyére ropogott a derekam tőle! Mindenkinek csak ajánlani tudom!

Válasz

Kerényi Boglárka üzente 9 éve

Kipróbáltam!!!!! :) Jól esik jól megnyújtani a hátam!

Válasz

Schnabl Mariann üzente 9 éve

Annak idején szinte állandóan fájt a derekam, már gyerekkorom óta.
A sorozatos lubagho-k majd a gerincsérv csak fokozta.
Ami nekem a legjobban bevált, azt egy csontkovácstól hallottam.
Stuccold fel az ágy szélére amit csak tudsz párnát paplant, minél magasabb legyen, de puha. feküdj rá, hogy a hasad alatt legyenek. Lábad lógjon le, de ne érjen a földhöz. Lassan óvatosan engedd, hogy a gravitáció lehúzza a lábad. Ha élesedik a fájdalom, hagyd abba.Ezt többször ismételd meg. Amikor nagy volt a baj, mindig ezt csináltam.
A másik, de ezt csak akkor ha nincs gyulladás! Ezt még mindig csinálom.
Főleg reggel felkelés előtt. De lehet a földön is!
A lábad erezd le oldalra térdből kicsit behajlítva, a felsőtested pedig ellenkezőleg. Addig told ellenkezőleg őket, amíg jó érzés.
Majd a másik oldalra...
Évtizedeken át volt rajtam ez a kórság.
Annyira jó fájdalom nélkül élni. De ez nem a véletlen ajándéka!
Tudom, most is figyelni kell sok mindenre, mert hajlamos vagyok erre.
Sőt világ életemben a lelki terheket a hátamon hordtam :-)
Most sincs másként, de nem bízom a véletlenre :-)

Válasz

[Törölt felhasználó] üzente 9 éve

1.Számomra bevált módszer,hogy lefekszem a hátamra,lábak nyújtva,majd váltva nyújtom lefele ameddig lehet.2.állóhelyzet,lassan előre hajlás amíg lehet és nyújtok lefele,megpróbálom egyenes térdel megérinteni a talajt,lassan mert elszédülhetünk.3.Soha nem alszom párnán.

Válasz

Ez történt a közösségben:

Gulybán Barnabásné 2 hete új blogbejegyzést írt: SOS felhívás

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu