Megint néhány tanács a hátfájósoknak, mert nem lehet elégszer mondani, mit tegyünk:
Maradjunk
lazák
A hosszú
ülés és a belső (lelki)
feszültség is
az izmok elmerevedéséhez, folyamatos
megfeszüléséhez
vezet és ez hátfájást
eredményez.
A testhelyzet változtatásai és a
nyújtógyakorlatok a
mozgásszegény irodai
hétköznapokban segítenek,
ugyanúgy, mint a
lazítófürdők vagy a
masszírozás.
Tehermentesítsünk
(fogyjunk le) és ügyeljünk a helyes
terhelésre
Aki a testére
lerakódó fölösleges
kilogrammokat elkerüli
vagy leépíti, tehermentesíti
magát és
ezen belül a hátizomzatát. A helyes
terhelés
alatt a „hátbarát”
emelést és
tehercipelést értjük, pl. a
bevásárlásnál
inkább hátizsákot
használjunk az
egyoldalas kosárral,
bevásárlószatyorral
szemben. A tudatosan jó testtartás nagy
segítség
a hátfájás
elkerülésében.
Munkálkodjunk
a „kiegyenlítésen”
Aki sokáig
áll vagy ül egyfolytában és
eközben
kénytelen rossz testtartást felvenni pl. a
munkája
miatt, sporttal egészséges irányba
tudja
befolyásolni a gyakori kényszerű rossz
testtartást,
ami a hátfájás egyik fő oka. A nyugodt
és
ritmikus mozgásjellegű sportok az ideálisak, pl.
a
gimnasztika, kerékpározás,
úszás,
stb.
Mozogjunk
A hosszadalmas
ágyban fekvés
hátfájás esetén
nem javasolt. A fájdalom nélküli
részek
mozgatása csökkenti a fájdalmat.
Természetesen
csak azon testrészek
mozgatásáról van
szó, amelyeket a hátfájás
nem érint.
Ez jobb vérkeringéshez vezet, ami a
fájó
részekre is jó hatással van.
Helyes
terhelés
Használjunk
hátkímélő
szállítóeszközöket
a hátfájás
megelőzésére: a
hátizsák, a
bevásárlókocsi vagy a
kerekes bőrönd kevésbé terheli
egyoldalúan
a gerincet, ezért csökkenti a
hátfájás
esélyét. Ha ön
táskákat cipel, ha
lehetséges, ossza a terhet kétfelé,
két
kézben megosztott teher kevésbé viseli
meg a
gerincoszlopot és a hátizmokat. Így
elkerülheti
az egyoldalú terhelést.
Kapcsolódó hírek:
Az alternatív módszerek fontossága bizonyított
Fibromyalgia - a hátfájás egyik gyakori kiváltója
A lúdtalpról
Balneológia - gyógyfürdőzés