Az alvás elsődleges funkciója életünkben a pihenés, regenerálódás, feltöltődés.
Mégis rengetegen vannak, akik reggelente úgy ébrednek, mintha álmukban átvonult volna rajtuk egy tucatnyi dózer.
Sajgó derék, beállt nyak, fájós hát... feküdni, jól feküdni mégsem olyan egyszerű?
Vajon az alváshoz legalkalmasabb pozíciót is tanulni kell?
Azt azért talán mégsem, de nem árt megszívlelni néhány jó tanácsot.
Milyen pózban kell feküdnünk ahhoz, hogy reggelente frissen, üdén, kipihenten ébredjünk. Milyen matracot válasszunk?
És milyen párnát?
Hogyan feküdjünk?
Oldalt fekve, hanyatt vagy hason?
Természetesen a kényelmes póz a legjobb, de a hátunk, nyakunk és gerincünk szempontjából a hanyatt fekvés a legjobb.
Aki képes háton aludni, figyeljen arra, hogy a párna ne emelje vízszintesnél feljebb a fejét, és még jobb, ha csak a tarkója alá tesz egy kis támasztékot.
Az oldalra összegörnyedő, úgynevezett magzatpóz sem rossz, így viszont összenyomjuk tüdőnk és belső szerveinket.
A hason fekvés szintén elég gyakori, pedig semmilyen szempontból nem ajánlott.
És hogyan keljünk fel?
Nem mindegy, hogyan fekszünk, de az sem, hogyan kelünk ki reggel az ágyból.
Semmi esetre sem ajánlott a pánikszerű kipattanás a harmadik szundi jelzés után!
Éjjel a porckorongok telítődnek vízzel, így reggel időre van szükségük, hogy újra bírják a terhelést.
Lassan, kényelmesen nyújtózkodva, oldalra gördülve, fokozatosan keljünk fel az ágyból!
Min feküdjünk?
A gerincspecialisták a két lécsoros ágybetétet tanácsolják.
Ennek
felső sora alkalmazkodik a test vonalához, míg az alsó lécsor megtartja a teljes súlyt, és kiküszöböli a süppedést.
Ami a matracot illeti, a legjobb a speciális, úgynevezett háromzónás, mely lehet rugós, vagy rugó nálküli is.
Ez. spéci matrac a hát és a derék alatt keményebb, míg a fejrésznél és a
lábnál puhább.
Ha reggelente fájós háttal, beállt nyakkal és derékkal ébredünk, vessünk egy pillantást a matracra.
Ha besüpped, horpadások tarkítják, megérett a cserér!
Kapcsolódó hírek:
Egy jó matrac megelőzheti a derékfájást
Aludj hanyatt fekve, hogy ne fájjon a hátad
Futás sérülés és hátfájás nélkül
A helyes testtartás szabályai