Első hallomásra semmi összefüggés nincs a számítógépezés és a hátfájás közt, sőt, 10-ből 7 ember egyedül a szemre gyakorolt hatást tartja veszélyesnek. Pedig a rossz irodai szék, a görnyedés, a púpos hát egyenes út a krónikus hátfájáshoz.
A napi 8-10 órás irodai munka nem éppen egészséges, ha nem akarunk rövid időn belül orvoshoz kerülni a hátunkkal, a hagyományos, görgős-forgós szék mellé érdemes beszerezni egy térdelő széket is. Én ilyet először a kozmetikusomnál láttam, furcsa volt, de amikor ráültem, megértettem, miért is jó rajta térdelni. Olyan testtartást veszünk fel így, ami egyenes vonalba kényszeríti a gerincet, így a gerinc izmai és maguk a csigolyák sem húzódnak-nyomódnak. Jó megoldás lehet még a fittball is, ami hasonló hatású, mivel nincs támlája, nem tudunk hátradőlni rossz szögben, az egyenes tartást pedig muszáj megtartanunk, hiszen különben leesnénk a nagy gumilabdáról.
Nem csak a jó szék fontos, hanem az asztal és a monitor pozíciója is. A túl alacsony asztalra rá kell hajolnunk, ezzel újra csak terheljük a hátunkat. Az asztal legyen olyan magasságban, hogy alkarunkat kényelmesen el tudjuk helyezni rajta magunk előtt. Üljünk egy székre, karunkat engedjük magunk mellé, majd hajlítsuk be az alkart. Ez a helyes magasság, tehát ülve körülbelül a derekunkig érjen az asztal. A monitor legyen szemmagasságban, hogy elkerüljük a nyak begörbítését vagy kényelmetlen hátrahajtását, mert ettől kellemetlen fejfájást is kaphatunk.
A munkát néha érdemes megszakítani 5 percre, hogy könnyű, székben is végezhető irodai gyakorlatokat végezzünk. Az irodai gyakorlatsorokat megtaláljátok a képek között, vagy egyszerűen csak nyújtózzunk arra, amerre jólesik :)
Kapcsolódó hírek:
Ne ülj egyenes háttal!
Kényelem bárhol, bármikor
Gyógymasszázs - gyógyír a fájós hátra
Hogyan ismerjük fel gerincproblémánkat?