Idős és fiatal embereket egyaránt érinthet a derékfájás, néha pedig a fájdalomcsillapítónál többre van szükség, hogy elmulasszuk. A hát- és derékfájás elleni küzdelem mondhatni külön életmódot igényel, nézzük, milyen lépésekkel tehetjük könnyebbé a hétköznapokat:
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a torna jelentőségét. Főleg olyan gyakorlatokat végezzünk, melyek a hát és a derék izmaira vannak hatással. Előnyös az úszás és a kímélő aerob, azaz légzésre késztető gyakorlatok végzése. Speciális gerinctornával és talajgyakorlatokkal is erősíthetjük hátunk terhelhetőségét.
A gerinc testünk tartóoszlopa, ezért fontos, hogy ne terheljük túl, tartsuk meg egészséges testsúlyunkat. A BMI, azaz testtömeg-index kalkulátorok segítenek megtudni, mennyi számunkra az ideális testsúly, ezt az értéket lehetőleg ne lépjük túl.
Fontos a helyes testtartás állás és ülés közben. Ne feledkezzünk el magunkról, ne álljunk vagy üljünk görnyedten. Válasszunk a derekat megtámasztó széket, ne görnyedjünk hosszabb állás közben sem. A folyamatos figyelmet és testkontrollt gerincünk később meghálálja!
Alváshoz válasszunk kissé keményebb matracot és olyan magas párnát, ami nem töri meg túlságosan a nyak vonalát.
Derékfájósoknak főként az emelés jelenthet veszélyt, fontos, hogy soha ne derékből egyenesedjünk fel, hanem térdünkkel nyomjuk magunkat felfelé.Ne emeljünk nyújtott karral, tehát az emelendő tárgyhoz mindig menjünk közel. Ne emeljünk és forduljunk egyszerre.
forrás: webbeteg.hu
Kapcsolódó hírek:
A gerincmasszázs kíméletes megoldást kínál a hátfájásra
Válaszd a változást, válaszd az egészséges életet!
Diéta hátfájás ellen: előzzük meg a csontritkulást!
Az íróasztal is okozhat hátfájást