Ha sok időt töltesz autódban, biztosan ismerős az az érzés, amikor már annyira el vagy gémberedve, hogy alig várod, hogy kiszállhass autódból. Sajnos nem mindig tehetjük meg, hogy ilyenkor félreálljunk és sétáljunk vagy megnyújtózzunk egy kicsit, de a hosszú autóút végén is jótékony hatásúak a következő gyakorlatok:
- Támaszkodj az autó oldalának úgy, hogy hátad teljesen egyenes legyen. Egyik lábadat emeld fel és helyezd a bokádat a másik, behajlított térdedre. Ekkor húzd ki magad és maradj így egy percig. Ugyanezt ismételd meg a másik lábaddal is!
- Állj meg az autó oldalánál úgy, hogy hagyd nyitva az ajtót. Egyik lábadat tedd az autó alsó peremére, ellentétes kezeddel pedig fogd meg a behajlított térdedet. Törzsfordítást végzünk így a behajlított láb irányába. Behajlított lábunk oldalán lévő vállunkat is húzzuk jól hátra. Tartsuk egy pár másodpercig ezt a helyzetet, majd ismételjük meg a másik irányba is.
És végül néhány jótanács, ahogy ne vezessünk:
- A nyaki fájdalmak gyakran abból erednek, hogy a kormány messze van az üléstől. Figyeljünk, hogy karjaink ne legyenek nyújtva vezetés közben, legyenek inkább enyhén behajlítva. Időnként pihentessük nyakunkat! Hagyjuk karunkat a törzs mellett leengedve, tenyerünket eközben fordítsuk ki és nyújtozzunk lefelé. Közben fejünk búbjával próbáljuk megérinteni az autó tetejét. Ez a feladat garantáltan jót tesz a nyakadnak!
- Ne vezessünk úgy, hogy a pedált épp hogy csak a lábunk hegye érinti. Így ugyanis combizmunk és egész hátizmunk megfeszül, hogy megnyomjuk a pedált. Érdemes váltócipőt tartani az autóban abban az esetben, ha utcára olyan cipőt hordunk, ami nem túl kényelmes vagy esetleg félted a sarkát a vezetéshez. Lábunk vérkeringését a következőképpen javíthatod: derekunkat a lehető legnagyobb mértékben nyomjuk az ülésbe. Eközben sarkunkat nyomjuk előre, majd mellkasunakt is toljuk a kormány felé. A hátunk végig maradjon egyenesen!
Remélem hasznát veszitek a fenti soroknak!
Forrás: patikamagazin.hu
Kapcsolódó hírek:
Fáj a hátad? Mozogj!
Hátizomerősítés minden napra
Gerinctorna lustáknak - Thai masszázs hátfájás ellen
Az isiászról