GERINCSÉRV, LUMBÁGÓ, DERÉKFÁJÁS
IDEGZSÁBA KEZELÉSE
1.V-ÁGY: Hasra fekve homorítunk!
Homorító-ágy: matracokból,
ládákból, párnákból építhető. Friss lumbágó esetén is,
2x10 perc naponta, de ne homorítsunk túlságosan meredeken, mert
majd az okoz fájdalmat.
Fóka-járás: Nyújtott kézre
támaszkodva evickélj!
Ne ülj! Ülés jobban nyomja a
porckorongot.
Állj vagy heverj! Semmi pirulát ne
szedjünk!
4. HOMORÍTÓ PAD: Háttal ráfekszünk!
Fahulladékból összecsavarozható, a
hajlat kövesse gerincünk hátrahajlását (Nem tatár-kivégzés
gerinctöréssel!) Jobb: léceket élével fölfelé rögzíteni!
Tehát ne legyen túl meredek. Friss sérülésnél ne, csak pár nap
teljes nyugalom után! Takarjuk le sok takaróval, hogy a
csigolyatüskék ne sérüljenek. Óvatosan kússzunk föl hátra,
közben föl-föl emelkedve, billegve, hogy az idegek
helyezkedhessenek. Semmi hirtelen mozdulat, mert ettől is kaphatunk
idegzsábát! Egyszerűbb lazító torna: hasaljunk rá egy stabil
asztalra, lábunkkal „gyalogoljunk”, keresztbe járjunk.
Légy kitartó: hatás 2-3 hónap után!
TENS-idegstimulátor:
Egy igazán high-tech-csúcstechnika!
Annyit tud, mint a rendelők fizikoterápiája! 12eFt, megéri!
Friss sérülésnél, izomgörcsnél -
egészségeseknek is! 40 EUR, ne többet! Pl.SANITAS SEM 40.
Gerincsérvnél ne várjunk tőle
csodát.
3. LEPEDŐ-HINTA: Csüngj fejjel
lefelé!
Minden lakásban, ajtótokban
fölszerelhető. Kell: kötél, heveder, lepedő A magasságot
testmére-tünkhöz állítsuk be (kiforduláskor fejünk pár cm-re
legyen a küszöbtől). Mindig ellenőrizzük a kötéseket, fejre
esni nem kellemes! Vastagon fölöltözve (csípő körül pulóver),
a lepedőt széthúzva a hintába bele ülünk és kifordulunk.
LEGHATÉKONYABB GERINCSZÉTHÚZÁS!
A csigolyák visszaszívják a kinyúlt
porckorongot
a helyére, újjáépülés gyorsul. De
csak azoknak ajánlatos, akiknek testük ezt megengedi!!!
Sérülésveszély!
Egyszerűbb: lábakat merőlegesen
föltenni.
Ha hozzá szoktunk, akár 5-10 percet
is csünghetünk fejjel lefelé, mint a denevér.
Kapcsolódó hírek:
Gerinctorna lustáknak - Thai masszázs hátfájás ellen
A helyes testtartás szabályai
Hátfájást és reumát okozhat a légkondi
Derékfájás áldott állapotban