Az nagyon fontos, hogy a tanár korrigáljon és figyelmeztessen a helyes testtartásra, valamint élettani és anatómiai ismeretekkel rendelkezzen. Tisztában kell lennie azzal, melyik gyakorlat melyik izmot működteti. A vendég edzettségi szintjét figyelembe véve a fokozatos terhelésre kell törekedni. A Pilates oktató megtanítja a helyes légzést is a gyakorlatok közben, illetve megtanítja azt a szemléletet is, hogyan kontrolláljuk a mozgásunkat, megéreztetve a helyes testtartást, mely egy idő után automatizálódik és kialakul a testtudat. A Pilates órára olyan vendégek járnak, akik érettebben gondolkoznak és fontos számukra, a biztonságos edzés, mely hosszú távon a mindennapi életben is visszaköszön. Aki már megértette, hogy a gerincoszlop védelme és a gerinc körüli izmok, valamint a törzs összes izma megerősítése az első számú feladat, az jó úton jár egészsége érdekében. Ellenpélda: fekvenyomást gyakorolok,hogy a mell izmom erős legyen és szép formás. A fókuszban itt a mellizom áll. Arra nem gondolok ebban az esetben, hogy a törzsem elbírja -e a nehéz súlyt, amivel edzek mellizomra. Gyenge törzs, nehéz súly, káros a gerincre. Előbb utóbb gerincsérvhez vezet. Helyesebb lenne először a törzs izmokat erősíteni ( Pilates küldetése:), majd utána edzeni nagy súlyokkal a mellizomra. :-) Pilates szemlélete napjainkban is megállja a helyét a preventív edzésben!
www.preventes-fitnesz.blogspot.com

Előzmény

Válasz

igen, ezt én is halllotam

Válasz

azt hallottam, hogy ha nem tökéletesen képzett a tanár, többet árt mint használ..

Válasz

Pilates tökéletes!!! Aki rögzítve van (műtött stb.) annak bele kell építeni a mindennapjaiba! Érdekes az első óra amikor megint megtanítanak járni, ülni helyesen:)))) Nagyon nagy segítség mindenkinek. Nem terheli meg az embert, nem drasztikus pózok meg feszítés hanem csak lazán természetesen nyújtás. Megtanít hogyan emeljünk nehéz dolgokat a hátizom kímélésével és hogyan mozgassuk meg magunkat, a valahol feszül, zsibbad stb. Izomlazításra ami még fantörpikus az a LEBEGÉS! www.edenspa.hu Győrben!

Válasz

Kedves Zsuza!

Köszönöm a soraidat. Sajnos én is látom, nincs mit tenni, ki kell várni az a kontrolokat. A tornával óvatosabb leszek. Mikor erősödött a fájdalom, akkor kezdtem el keresgélni itt a tornák után. Sokat mozgok, rengeteget sétálok, de ezek mellett pihenek is. Azt nem értem, a baleset után pár nappal azt mondták a lányomnak, teljesen felfogok épülni. Ennek ellenére még mindíg rettenetes fájdalmaim vannak, pedig már 5 hónap eltelt a baleset után. Van úgy hogy nagyon erős a fájdalom és vannak olyan időszakok amikor elviselhetőbb. Tudom, hogy 6 hónap a gyógyulási idő csigolyatörés esetén, de ha 5 hónap után ennyire fáj, mit várhatok a továbbiakban? Ha meg lesz az MR, Magyarországon mindenképp felkeresek egy idegsebészt. Telefonon már beszéltem vele, de sajnos ez csak szeptemberben lesz. Most is nagyon fáj, contramál szinte egyáltalán nem hat. Ezzel az erős fájdalommal élni nagyon rossz, ez így nem élet.
Széplakiné, Éva.

Válasz

Kedves Saci!
Egyetértünk abban, hogy ha a pilateszt rosszul csinálják, az ártalmas is lehet, de hát ezért vannak a képzett oktatók. A jó oktatót onnan ismered meg, hogy az óra elején tájékozódik arról, ki milyen problémával érkezett, s az órán mindvégig figyel, javít, bemutat és körbejár. Persze kell hozzá a testtudatosság is, ami majd az órák folyamán kialakul.
Ha csak egyszer próbáltad, nem biztos, hogy volt alkalmad megérezni az igazi ízét: kell ugyanis egy nagy fokú önfegyelem, koncentráció, fejlődni "akarás" és önmagunkba való befelé figyelés képessége. Ez elsőre bonyolult és riasztó. Az eredményt nem úgy érzed, mint egy kiadós aerobik után, viszont tartósabb, egészségesebb alakformálást érhetsz el, igaz, csak kitartó gyakorlások után.
Ha valaha is voltak gerinc vagy ízületi problémáid, sokat ülsz, vagy szeretnél egészséges, szép tartást elérni, javaslom, próbáld meg újra, adj egy kis időt magadnak. attól még eljárhatsz pörgősebb órákra is: elárulom a titkot, akkor az eredmény is gyorsabb és látványosabb lesz.
Jó edzést kívánok!
Lóczi Márta
pilatesz oktató, természetgyógyász
www.asz-maszazs.hu

Előzmény

Válasz

Kedves Éva! Szívesen javasolnék neked valami okosat, hogy enyhüljön a fájdalom. Én azonban prevenciós szakember vagyok: betegség megelőzés, hanyag tartás, tartáshibák javítása, betegség után a rehabilitációt követő edzésterv kidolgozása. A te jelenlegi állapotod pedig egyenlőre az orvos és gógytornász hatóköre. Sajnos meg kell várni a vizsgálatok eredményét, mert akkor tudnak neked (reméljük fognak is lelkiismeretesen) megfelelő terápiát javasolni. A kezelés függ attól is pl., hogy a gerincvelő megsérült -e és ha igen, milyen mértékben, (idegrendszeri sérülés), van e csontritkulásod, vagy volt-e gipsz korzetted stb. Próbáld ki esetleg, ha háton fekvő helyzetben pihensz, a fej és a térdek alá párnát tenni. Ha oldalon fekszel, a térdek közé. Így a gerinc picit tehermentesül. Esetleg próbáld ki a fitt-ball labdán (óriás labda) való ülést. (ha közepes magasságod van, a 65 cm- átmérőjű elég) Ez a dinamikus ülés, csak már szimplán üléssel erősödnek a törzsizmok, a gerincet szintén tehermentesíti. Szinte biztos, hogy oldalirányú és csavaró mozdulatokat nem szabad csinálnod, akár ülésben, akár állásban. Az előrehajlást, emelést kerülni kell. (emelés max egyenes derékkal) Talán hasznos még az is, ha váltogatod a testhelyzeteket: hosszú ülés, vagy állás helyett inkább ülés kis járkálással, kisebb séták, ha már nincs nagy fájdalmad és persze pihenés. Ha mégis lenne lehetőség magán úton gyógytornász javaslatát kérni torna és mozgás ügyben, az lenne a legcélravezetőbb! Nem javaslom felelősséggel, hogy a neten -való tornákat gyakorold, mert akár árthatsz is vele. Mielőbbi gyógyulást kívánok neked!Biztos vagyok benne, hogy meg fogod kapni a legmegfelelőbb terápiát!
zsu

Előzmény

Válasz

Kedves Zsuzsa!

Köszönöm a tanácsod, de az a baj, hogy a baleset Olaszországban történt, Itt voltam kórházban, majd rehabilitációs klinikán. Nagyon sokáig nem kelhettem fel. Amikor igen, akkor a gyógytornász nem nagyon foglalkozott velem, sétálás, lépcsőzés és vagy két gyakorlat a bordásfalnál. Majd hazaengedtek, vagyis még itt kint vagyok a lányomnál, mert otthon nincs senkim és egyedül nehéz lett volna magam ellátni. Sokára jött meg az EU kártya és akkor kértünk kontrolt. Itt iszonyú hosszú a várólista,hihetetlennek tűnik, de augusztus 23-án lesz MR kontroll és 30-án idegsebészeti kontroll. Ahogy haza jöttem-bár vigyáztam magamra-erősödött a fájdalom. Nemrégiben vissza mentem a Rehab klinikára, nem sok sikerrel. Azt mondták várjam meg az idegsebészeti kontrolt. De addig is mit csináljak? A fájdalom erősödött, de itt sajnos nem lehet csak úgy elmenni idegsebészhez, ráadásul az MR még hátra van, amit nem lehet előrébb hozni. Próbálok fájdalon csilapító gyakorlatokat innen a netről lenézni, és óvatosan végezni, de sajnos nem sok sikerrel. Most, hogy írom ezeket a sorokat, most is nagyon fáj és már nagyon elvagyok keseredve. Ha a leírtak után tudsz valamilyen tanácsot adni, azt nagyon megköszönöm.
Széplakiné. Éva

Előzmény

Válasz

Kedves Éva! Mivel sérülésed még fél éven belül van, én azt ajánlom, hogy okleveles gyógytornász segítségét kérd. Ő speciálisan fog Neked olyan gyakorlatokat összeállítani, amit akár otthon is végezhetsz. Ha ezek után, illetve további orvosi kontroll alapján már nincsenek éles fájdalmaid, akkor jöhet a csoportos óra, akár Pilates. A gyógytornász pontosan elmondja majd, melyek az úgynevezett "tiltott" gyakorlatok, melyeket jódarabig nem is csinálhatsz. pl. lehet akár egy törzscsavarás (rotáció) Adok egy Gerincklinika elérhetőséget, mely Budapesten van :www.gerincklinika.hu Akit itt személyesen ismerek és kiváló szakember, Benkovics Edit gyógytornász. Jó egészséget és kitartást Neked!

zsu (személyi edző, pilates oktató)
www.preventes-fitnesz.blogspot.com

Előzmény

Válasz

Kedves Ágnes!Amit a Pilatesről írtál, az tényleg így van.Nemcsak a testet, a lelket is felüdíti. Emellett pedig kiváló alakformáló óra. Nagy előnye, hogy a gyakorlatoknak van kezdő és haladó változata és ahogy erősödünk, mindig tovább lehet lépni. Aki a Pilates -gyakorlatok birtokában van, megalapozza izomzatát és kialakul a test-tudata.Ajánlom én is Mindenkinek. Kezdő óra is indul nálam keddenként 18-19 óráig Budapesten a Baross utcán. Bővebb infóért látogassatok el oldalamra: www.preventes-fitnesz.blogspot.com

Előzmény

Válasz